Гимнастика вместе с ребенком 6 лет

Содержание статьи

Интересная утренняя гимнастика для детей 3—6 лет

Родителям, серьезно задавшимся целью гармоничного воспитания детей, стоит уделять внимание и их физическому развитию. Несомненно, что спортивные достижения ребенка — это в полной мере заслуга взрослых. Чтобы путь к медалям или просто красивой осанке был проще, начните регулярную утреннюю гимнастику для детей. Она укрепит мышцы, разовьет гибкость и координацию, а начинать ее можно с трех лет.

В этом возрасте малыш вступает в новый этап развития. Постепенно исчезают младенческие черты и появляются новые, присущие только дошкольникам. Масса тела в возрасте от 3 до 6 лет увеличивается в основном из-за развития мышц, тем не менее, у мальчиков в этот период лучше развиты мышечные ткани, а у девочек — жировые.

В возрастном промежутке 3 года — 6 лет дети приобретают следующие навыки:

контролируют свои движения;
ловят мячик двумя руками;
на одной ноге удерживают равновесие на протяжении 15 секунд;
отлично прыгают;
шагают по бревну без посторонней помощи;
некоторые ездят на двухколесном велосипеде;
выполняют прыжки на скакалке;
танцуют;
знают, какая рука левая, а какая — правая;
расстегивают и застегивают пуговицы.

Главная цель гимнастики для детей, как начинающих, так и занимающихся регулярно — это укрепление здоровья, выработка красивой осанки, гибкости и ловкости.

Как заинтересовать ребенка

Занятия в домашних условиях должны проводиться с учетом детских возрастных особенностей, включать игровые моменты, поскольку основным видом деятельности ребят еще остается игра. В этом возрасте их почти невозможно заставить заниматься чем-то скучным и неинтересным. Если все правильно организовано, то обычно малыши ожидают занятия с нетерпением, а сама тренировка проходит легко и быстро.

Совет
Все знают, как полезна утренняя зарядка. Однако некоторые детки слишком тяжело пробуждаются, поэтому зарядку можно провести через полчаса-час после завтрака.

Что такое детская гимнастика? Комплекс для самых маленьких мало чем отличается от обычной зарядки. И то, и другое направлено на общее укрепление и гармоничное развитие мышц и скелета (ну, и на дисциплину, конечно). К шести годам гимнастика усложняется упражнениями на растяжку, равновесие и др. Например, шаг «цапля», является упражнением на постановку осанки и т.д.

Малыш, который только что встал с кроватки, часто не хочет делать зарядку. Чтобы заинтересовать ребенка в выполнении упражнений дома, рекомендуется внести разнообразие. Можно придумать тематические зарядки, такие как: «морская зарядка», «для роботов», «для зверей в зоопарке», и т.д. Многие малыши охотнее выполняют упражнения под веселую или просто ритмичную музыку. Яркие аксессуары (шорты, гимнастический коврик, носки или чешки) также увлекают ребят. Веселые стихи помогут сделать зарядку еще интереснее и увлекательнее.

Например, выполняя упражнения под веселую потешку, малыш быстрее настроится на зарядку:

Хомка-хомка хомячок

(надуваем щеки как хомяк)

Полосатенький бочок.

(гладим себя по бокам)

Хомка рано встает.

(потягиваемся)

Щечки моет, глазки трет.

(делаем соответсвенные действия)

Подметает хомка хатку.

(наклоняемся и делаем вид что подметаем)

И выходит на зарядку.

Раз, два, три, четыре, пять,

Хомка сильным хочет стать.

(показывываем сильный).

Мама (папа, баба) с Колей (имя ребенка) по порядку

Сейчас сделают зарядку.

(далее зарядка).

Как проводить гимнастику для детей от трех до шести лет

Ниже представлен гимнастический комплекс упражнений раннего дошкольного возраста. Все они напоминают легкую веселую игру. Ребятишки делают их с удовольствием. Но от этого они не становятся менее полезными. Ежедневные занятия должны быть длительностью 10-25 минут. Это время является достаточным для того, чтобы выполнить упражнения, воздействующие на разные группы мышц.

В первую очередь необходимо освоить с маленьким ребенком разминку из первых десяти упражнений. После того, как все движения будут выполняться с легкостью, следует постепенно (примерно раз в 3 дня) добавлять одно или два упражнения в следующем порядке:

Потягивания. Взрослому необходимо встать прямо, руки вытянуть в стороны. Ребенку подойти к нему, поднять вверх руки и пальцами попытаться достать до его ладони. Повторить до пяти раз.
«Парад». Показать ребенку, как идти строевым шагом, вытянув носок, ногу ставить на полную ступню. Малыш должен правильно повторить, сначала, прижав руки к корпусу, затем — делая взмахи руками. Маршировка продолжается полминуты.
«Маленький воробушек». Взрослый называет ребенка воробушком, а тот весело скачет на двух лапках и произносит: «Прыг-скок!» Ему можно хлопать крылышками и чирикать. Действие продолжается полминуты.
«Самолетик». Малыш, раскинув руки в стороны и производя звуки гудения, бегает по комнате. Взрослый направляет его круговое движение в разные стороны. Полет длится полминуты.
«Весы». В эту игру играют двое. Пару ребенку составляет взрослый, который приноравливается к возможностям малыша. Необходимо встать лицом к лицу и взяться за руки. Одному надо присесть, другой в это время должен стоять. Затем одновременно первый должен встать, а второй — присесть. «Весы» работают полминуты.
«Дровосеки». Взрослые показывает малышу, как дровосек рубит дрова, а ребенок должен повторить движения. Ноги нужно поставить на ширину плеч, руки в замок, сделать большой вдох и взмах, затем ударить «топором по полену». При этом туловище надо наклонить низко, кисти рук между коленей. На выдохе сказать: «Бах!» Выполнить 10-12 раз.
«Медведь». Ребенку надо представить медвежонка, встать на четвереньки (ноги прямые) и идти, поднимая одновременно правую руку с левой ногой, затем наоборот. Изображать медвежонка достаточно в течение полуминуты.
«Хлопушки». Хлопая в ладоши впереди и за спиной, сначала стоим, затем начинаем двигаться по комнате. Время выполнения полминуты.
«Полет птички». Вместе с ребенком стоим или передвигаемся на цыпочках, машем руками, как птицы крыльями. Летаем полминуты.
«Паровозик». Двигаем руками по кругу, изображаем колеса паровоза, сначала стоим на месте, потом начинаем ходить, поднимая высоко колени. Родитель подает команду: «Задний ход!», «Передний ход!» Все гудят и произносят: «Чух-чух». Поездка продолжается полминуты.
«Зайка-попрыгайка». Вместе с малышом изображаем зайчика. Приседаем, показываем руками заячьи уши и делаем короткие подскоки вперед. Выполняем 8-10 раз.
«Достань меня ножкой». Положить ребенка на спину, взрослому встать над ним, вытянуть руки перед собой. Малыш поднимает одну ногу, затем другую, стараясь достать до рук взрослого. Выполнить 6-8 раз каждой ножкой.
«Новая хлопушка». Стоя на месте надо хлопать в ладошки сначала над головой, затем под коленкой согнутой ноги, чередуя левую и правую. Движения выполняются 20 секунд.
«Котик добрый и злой». Малыш стоит на четвереньках, прогибая спинку, откидывает голову назад. Потом выгибается и округляет спинку, прижимая подбородок к грудной клетке. Повторить 5-6 раз.
«Птичка». Малыш лежит на животе, затем начинает прогибаться, вытягивая ноги и руки под углом 30-45° по отношению к туловищу, потом расслабляется, ложится. Повторить 5-6 раз.
«Рыбка». Малыш лежит на животике, начиная прогибаться, поднимает вверх ручки и ножки. В позе рыбки надо застыть на пять секунд. Выполнить 5-6 раз.
«Ползем через тоннель». Ставим рядом два стула. Малыш на четвереньках должен проползти под стульями, затем встать и выполнить повтор упражнения 2-3 раза.
«Велосипед». Лежим на спине, двигаем ногами по кругу, словно крутим педали велосипеда, в течение 30 секунд.
«Солдатики». Взрослый и ребенок кладут на головы по книжке и ходят, стараясь их удержать. Можно устроить конкурс, позволить выиграть ребенку и порадоваться всем вместе. Продолжительность упражнения — минута.
«Цапля». Ребенку надо встать ровно, руки завести за спину, изобразить походку цапли. Высоко поднимать согнутую в колене ножку, выпрямлять ее и плавно опускать. Так медленно продвигаться вперед. Продолжать ходьбу полминуты.

Надеемся, что, выполняя эти веселые гимнастические упражнения, не только развлечется ваш ребенок, но и вы поднимете себе настроение на целый день.

Ольга Шумская

Главный редактор проекта «Развивашка Онлайн» по раннему развитию детей

Об эксперте

Ольга активная мама, увлеченная развитием ребенка. Автор курса по развивающему уходу и развивающих игр, карточек, автор и редактор статей по раннему развитию и особенностям нейропсихологии ребенка.

@razvivaem_zanimaem

Поделитесь записью в социальных сетях!

Источник

56

1-2

1 ( )

I. . . ( ). ( ) . ( ). . .

II. ( ).

1. : ,

; 1 , , 2 . . 8 .

2. : , , : 1- , , , 2- , (8 ).

3. . . : , : 1- , , , 2- . ., ( 4-6 ).

4. . : , : 1- , , 2- , , 3- , 4- . . (8 ).

5. : , , ;

1 , -, 2 . . (6-8 ).

6. : , , ( ): 1- , , 2- . . (6-8 ).

7. : , ( ): .

III. . 1 (,

2 — (). .

3-4

2 ( )

I. . . ( , ( , ( ). . . .

II. .

1. . 1- , 2-3 , , 4-5 , 6 ( 8 ).

2. . : 1 , , , ; 2 . ; 3 , , , ; 4 (8 ).

3. . , . 1 , ; 2 . . ; 3 , ; 4 (8).

4. . . 1-2 , -; 3-4 (8 ).

5. . 1. 1-3 ; 4 (8 ).

6. !. . , , . 1-2 epx; 3-4 , ; 5-6 . (6-8 ).

III. . 1 (,

2 —. .

1, 2, 3

1-2

3 ( )

I. . . . ( , ( ). . . .

II. .

1. ( ). , (10 ).

2. . . 1 , ; 2 ; 3 , ; 4 (8 ).

3. . , . 1 , ; 2 ; 3 — , ; 4 (8 ).

4. . 1-2 , ; 3-4 ; 5-6 , ; 7-8 — (8 ).

5. . — , . 1-2 , , ; 3-4 (8 ).

6. . . , (2 12 ).

III. .

1 , 2 .

3-4

4 ( )

I. . . . . , . . . .

II. .

1. . , . . . (10 ).

2. !. , , . 1 ( ); 2 (6 ).

3. !. , , . 1 ; 2 , ; 3 ; 4 (8 ).

4. . , . 1-2 , ; 3-4 (8 ).

5. !. , . 1-2 , ; 3-4 (8 ).

6. !. , . 1-2 , ; 3-4 (6-8).

7. !. , , . 12 (2 ).

III. . 1 (,

2 — ().

1-2

5 ( )

I. . . ( ). . . .

II .

1. ! ( ). . 1 , ; 2 ; 3 , ; 4 (8 ).

2. , !. , . 1 ; 2 ; 3 ; 4 (8 ).

3. . : , , . 1- , , , 2- , 8 .

4. . : , . 1 , , 2- 3 , 4 8 .

5. !. , . 1 ; 2 ; 3 ; 4 (6 8 ).

6. . , , . 1-2 , ; 3-4 (6 8 ).

III. . .

3-4

6 ( )

I. . . ( , , ( ) (). . . .

II. .

1. !. . 1-3 ; 4 ; 5-7 ; 8 (8 ).

2. . : . ., , . 1- , 2- , , (6 8 ).

3. . , ; 2 ; 3 ; 4 (8 ).

4. . , . 1-2 , ; 3-4 (8 ).

5. . , -. 1-3- , ; 4 (4 6 ).

6. !. . ( 10 ).

III. . .

1-2

7 ( )

I. . . ( ). ( ) . ( ). . .

II. .

1. . : , , . 1- , 2- (6-8 ).

2. . : . ., . 1- ( , 2- , (6-8 ).

3. . : , , . 1- , 2- , 3- , 4- ( 5 ).

4. . : , , . 1- , , 2- , (6-8 ).

5. . : , , . 1- , , 2 (6-8 ).

6. . : , . — , , , (10-12 ).

III. .

3-4

8 , ( )

I. . . ( ). ( ). , . . .

II. .

1. . ; 1 . 2 6-8 .

2. . . 1 . 2 3 . 6-8 .

3. . , . 1 . 2 . 6-8 .

4. 4. . , ; 1 , , ; 2 . 6-8 .

5. 5. . , ; 1 , ; 2 . 6-8 .

6. . (10-12 ) .

III. . .

, .

— , — .

1-2

9 ( )

I. . . ( ). ( ) . ( ). . .

II. .

1. . : , , , . 1 , . 2 . 3 , . 4 . ( 4 ).

2. . , . 1 , ; 2 ; 3 , ; 4 (8 ).

3. . , . 1 , ; 2 ; 3 , ; 4 (8).

4. : , . 1 , , , . 2 3 , , , . 4 (8 ).

5. !. , . 1-2 , ; 3-4 (6 8 ).

6. . 1-4 ; 5-8 ; 9-12 ; 13-16 (4 6 ).

III .

3-4

10 ( )

I. . . ( ). ( ) . ( ). . .

II. .

1. . : , , . 1- , 2- (8 ).

2. . . . 1 ; 2 ; 3 ; 4 (8 ).

3. . : , . , (1-2 .) (8 ).

4. !. . 1-2 , , ; 3-4 — (8 ).

5. . : , . 1- , , 2- , (6 ).

6. . : , . 1- , , 2- . (6 ).

III. .

— , !

1-2

11 ( )

I. . . ( ). , ( ) . ( ). . .

II. .

1. . , , . 1,3- ; 2 ; 4 (8 ).

2. . , . 1,3 (); 2,4- (8 ).

3. . , , . 1-2 , , ; 3-4 (8 ).

4. . , , . 1-4 , , ; 5-8 (8 ).

5. !. , . 1 ; 2 , ; 3 , ; 4 . (8 ).

6. !. , . ( ) (6 ).

III .

3-4

12 ( )

[/b]

I. . . ( , ( , ( ). . . .

II. .

1. . , . 1 , 2 , 3 , 4 (8 ).

2. . : ,

1-2-3- , 4- (8 ).

3. . : , . 1 , ; 2 3-4 ( 4 ).

4. . : , , . 1- , ; 2 3-4 ( 4 ).

5. . . 1-, ; 2 . 8 .

6. . , . 1-2 , , ; 3-4 (8 ).

7. (12-16 ).

III. . .

, .

— .

1-2

13 ( )

I. . . ( , ( , ( ). , . . .

II .

1. . , , . -, . 8 .

2. . , , . — . ! 8 .

3. . , , . 1 , , ! . 3 . 6 .

4. . — , . 1-2 , . 3-4 . 6 .

5. . , . 1-2 , . 3-4 . 6 .

6. . . 1 , , ! ; 3, 4 . 6-8 .

III. .

3-4

14 ( )

I. . . ( ). . , . . .

II. .

1. , . 1- . 2 . 3- , . 4- . 6 , .

2. . , . 1 , , 2 , 3 4- 5 6 7 . 4 .

3. . , . 1 . 2-3 — . 4 . . 4-6 .

4. . , , , . 1-2 (, , , . 3-4 . 6 .

5. . , 1,2 , . 3,4 . . 6-8 .

6. . , . 1-3 () . 2-4 . 6 .

III. . .

— , !

1-2

15 ( )

I. . . ( ). ( ). . . .

II. .

1. . — , . 1-4 , , . (6-8 ).

2. . . 1 , , (8 ).

3. , . 1-2 . 3-4 . 5-6 . 7 (8 ).

4. . , . 1-2 — , ; 3-4 , 5-6 , ; 7-8 (8 ).

5. . , . 1 , , . 2 . 6 .

6. . , . 1 , . 2 . 6 .

III. . ( ). —ӻ. .

3-4

16 ( )

I. . . ( ). . . , . . .

II. .

1. . : , , . : 1- , 2-3- , 4- (8 ).

2. . : . ., . 1- , 2- , 3- , 4- (8 ).

3. . : , ; 1- , , 2- , (8 ).

4. . , . 1 , . 2 3 , . (6-8 ).

5. . : , . 1 . 2 3 . 4 . . 4-5 (8 ).

6. . : , , ; 1- , , 2- , (8 ).

III. . 1 (,

2 —. .

—

, .

1-2

17 ( )

I.. . ( ). ( ) . ( ). . .

II .

1. . : , . 1- , 2- , 3- , 4- . 8 .

2. . : . ., 1 , 2 3 , , 4 . 8 .

3. . : , , , . 1,2,3,4 , . 6-8 .

4. . : . ., . 1- , , 2- , , 3- , , 4- . 6-8 .

5. . : , , . 1- , 2 , . 6-8 .

6. . : , , . 1- , , 2- , . 6-8 .

III .

Источник

Гимнастические упражнения для детей 4-5, 6-7, 8-10 лет девочек, мальчиков. Как выполнять

Полноценное физическое развитие очень важно для детей. А гимнастические упражнения, направленные не только на физподготовку, но и на мелкую моторику, становление вестибулярного и речевого аппарата сильно помогают в этом. Заниматься необходимо в комплексе, чтобы вырастить здоровую и выносливую личность, как физически, так и эмоционально.

Польза гимнастики для детей

В процессе занятий развивается:

координация. Ребенок чувствует свое тело и знает, как им управлять;
пластичность. Очень пригодится, если в будущем будет выбрана спортивная карьера;
здоровый опорно-двигательный аппарат;
борьба с лишним весом. Многие дети с раннего возраста страдают от такой проблемы.

Дополнительные преимущества появляются, если дети занимаются не дома, а в кружках. Там они смогут развиваться не только физически, но и совершенствовать свою коммуникабельность, находить новых друзей. А показательные выступления, если они будут проводиться хотя бы для родителей, помогают обретать уверенность в себе, не бояться публики.

Важно придерживаться правильного питания. Без режима и рациона гимнастика будет неэффективной, а иногда даже навредит (например, если заниматься сразу после плотного обеда).

Психологи утверждают, что гимнастика и постепенное развитие мышечной структуры, выносливости, пластики, позволяет ребенку понять, что ничего нельзя получить быстро и без труда. Дети формируют правильный взгляд на жизнь, осознают, что поставленные цели достигаются не сразу.

Особенности детской гимнастики

Гимнастические упражнения для детей в первую очередь должны подстраиваться под возрастную категорию. Малыши 3-4 лет не способны выполнять сложные и замысловатые движения, поскольку еще не научились управлять своим телом. И задачей тренировок является именно это обучение.

Разделяют упражнения и по половой принадлежности. Для мальчиков обычно подбирают гимнастику на выносливость, для девочек — на развитие пластики. При создании индивидуальной программы тренировок учитываются личные особенности ребенка. Некоторые дети в 3 года вполне способны выполнить упражнения 5-6-леток.

Для девочек и мальчиков

Совсем маленьким детям гимнастические упражнения не разделяют. Они меняются только с возрастом. Уже после 7-8 лет явно заметно, что девочки немного уступают по силе и выносливости мальчикам при одинаковых исходных данных. Последующие годы разница становится существенной.

Но есть несколько правил, одинаковых для всех:

нельзя использовать домашние утяжелители, если они не рекомендованы тренером. Гантели или гири нужно применять знающим людям. Дети не понимают возможностей своего тела и не знакомы с правилами физических нагрузок. Они могут неправильно распределить вес, из-за чего получат травму на всю жизнь;
чем младше ребенок, тем короче должна быть гимнастика. Лучше вводить несколько заходов в день, но не больше 5-10 мин. Иначе детям становится не интересно заниматься, и они перестанут стараться;
нельзя брать тяжелый вес и делать приседания или другие упражнения с ними. Работать можно только с весом собственного тела. Такое правило продолжается до тех пор, пока не сформируется осанка.

Мальчикам обычно составляются упражнения, в которых нагрузка распределяется весом собственного тела.

К ним относятся:

приседания;
отжимания;
подтягивания на турнике;
отжимание на брусьях.

Девочкам эти упражнения тоже подходят, но лучше выбирать те, что формируют осанку и грацию в движениях:

шпагат;
мостик;
наклоны в разные стороны;
пряжки на прыгалке или в длину;
тренировки с растяжкой разных групп мышц.

Растяжку нельзя делать в домашних условиях. Она должна контролироваться тренером, чтобы не травмировать мышцы и связки ребенка.

Для разных возрастных групп

Гимнастические упражнения для детей и рекомендации для построения тренировок можно просмотреть в таблице:

Возрастная группа	Основные правила	Время занятия	Работа с тренером	Рекомендации
3-4 года	Отсутствие обуви иначе аппарат стопы будет развиваться неправильно; Постоянное повторение упражнений для развития физической памяти	5-10 мин.	Зеркальная: дети повторяют движение за человеком, который их показывает	Музыкальное сопровождение, программа построенная на танце и подражании песенным персонажам
5-7 лет	Внедрение сложных упражнений на координацию, неоднократное их посторенние	10-15 мин.	Единичная демонстрация упражнения с последующим счетом	Сохраняется игровая форма выполнения упражнений, но без музыки, чтобы дети четко слышали счет и следовали инструкциям
8-10 лет	Вводятся силовые и акробатические элементы тренировок, а для девочек — гимнастические	От 20-30 мин.	На уровне инструкций. Тренер объясняет действия, ребенок выполняет	Вводятся спортивные снаряды, например, можно лазать по канату, прыгать на батуте или выполнять упражнения на кольцах на резинках

Физические упражнения требуются ребенку в любом возрасте. Когда они станут систематическими, повышается иммунитет. И дети болеют заметно реже своих сверстников.

Также от 8 лет формируются пропорции тела. Гимнастика помогает сохранить их в гармонии и задать здоровое направление в развитии. Поэтому до 8 лет заниматься тренировками можно дома, но после — лучше обратиться к профессиональным тренерам, чтобы не навредить ребенку.

Когда и сколько можно заниматься

Если речь идет об обычной зарядке, то делать ее нужно каждое утро до завтрака. Можно придумать развлекательный комплекс упражнений, который дети будут выполнять, параллельно заправляя кровать.

Если же разговор идет о большом профессиональном спорте, то расписание будет следующим:

1-3 года — 2 раза в неделю;
3-5 лет — 3 раза в неделю;
от 5 лет — более 3 раз в неделю.

Также следует принять во внимание несколько общих правил:

можно совмещать разные виды спорта, но учитывать общую физическую нагрузку на ребенка;
1 день обязательно должен быть выходным, полностью свободным от интенсивных занятий;
нагрузка увеличивается постепенно. В ходе занятий ребенок улучшает физическую форму и показатели выносливости. Поэтому с каждым годом регулярность и интенсивность тренировок можно увеличивать.

Ежедневно физическим занятиям нужно уделять не меньше 60 мин. Чем младше ребенок, тем чаще делают зарядку. Она занимает 5-10 мин с перерывами по 1-3 часа.

Советы профессиональных детских тренеров по проведению гимнастики:

воздух в комнате должен быть свежим. Если есть возможность, лучше выйти на улицу, либо хорошо проветрить комнату, и сами занятия проводить с открытыми форточками;
удобная одежда. Важно, чтобы она не стесняла движения, а швы не натирали;
правило 8ми. При каждом подходе, независимо от возраста, требуется делать 8 разных упражнений по 8 подходов каждое;
дышать через нос. Во время физической активности дыхание учащается. Когда воздух проходит через нос, пыль и мелкий почти невидимый мусор оседают на оболочке слизистой и волосках. Также воздух прогревается, в легкие он поступает чистым и теплым. Если же дышать через рот, то от зарядки будет больше вреда, чем пользы, ведь частые вдохи будут загрязнять легкие намного быстрее.

Психологи говорят, что поведение детей зависит не от воспитания, а от примера родителей. Поэтому чтобы ребенок систематически делал зарядку, взрослые должны показать ему, насколько это важно.

Противопоказания

Гимнастические упражнения для детей, которые нужно выполнять каждое утро, почти не имеют противопоказаний. Если ребенок отлично себя чувствует, у него нет проблем с суставами или кровообращением, то можно смело начинать зарядку, причем постоянно добавлять новые комплексы, либо увеличивать продолжительность старых.

Осторожнее следует быть, если есть проблемы со здоровьем. Врачи рассматривают следующий список противопоказаний:

простуда, любые другие временные инфекции. Во время борьбы с вирусом температура тела поднимается. А любые физические нагрузки поднимают ее дополнительно, что можно привести к осложнениям и хроническим заболеваниям;

воспаления. Поднимается температура тела, и в областях воспаления могут развиться гангрены, гнойные инфекции, поскольку образуется благоприятная среда для роста бактерий;
кровотечения. Физические упражнения ускоряют кровообращение, из-за чего течение становится еще сильнее;
проблемы с давлением. Если они временные, то нужно до выздоровления прекратить утреннюю гимнастику. Когда давление постоянно не в норме, то следует проконсультироваться с лечащим врачом. Он расскажет, какие конкретно упражнения можно выполнять, и они не навредят здоровью;
злокачественные опухоли. При таких серьезных заболеваниях организму не следует давать дополнительную нагрузку, поскольку ему приходится тратить много энергии на борьбу с болезнью.

Не рекомендованы физические нагрузки и на стадиях выздоровления. Нужно дать время организму, чтобы он окончательно окреп, и только после этого возобновлять гимнастику.

Как сделать занятия не скучными

Если ребенок с радостью берется за гимнастику без дополнительной мотивации, не нужно никаких развлечений. Зарядка — мероприятие полезное и обязательное. Со временем детей нужно приучать к ее выполнению, даже если отсутствует музыкальное сопровождение или другой элемент, без которого раньше занятия не начинали.

Чтобы разнообразить гимнастические упражнения, сделать их не скучными и интересными, можно:

выделить спортивное место. Здесь ребенок может хранить свой спортивный инвентарь и заниматься;
купить спортивный инвентарь. Дети работают с собственным весом, но все-таки некоторые вещи пригодятся — прыгалка, мяч, коврик для выполнения упражнений в положении лежа;
музыкальный фон. Лучше всего подбирать композиции из любимых мультфильмов ребенка. Так у него складываются приятные ассоциации с занятиями.

Психологи рекомендуют вовсе отказываться от гимнастики, если у детей с самого утра плохое настроение. Если заставлять делать ее через силу, развивается негативное впечатление. Впоследствии ребенок будет искать разные способы не делать зарядку.

Специалисты из компании Nemours Foundations сообщают, что положительно на зарядке сказывается игра в персонажей. Каждый день придумываются различные герои для ребенка (например, охотник или спасатель). Он примеряет на себя роль, и словно выполняет упражнения за другого человека. Такой подход помогает справиться с ленью и преодолеть плохое настроение.

Подготовка к зарядке

Для подготовки к зарядке можно воспользоваться таблицей:

Нюансы	Правила	Для чего нужно
Одежда	Обтягивающая, с минимумом швов. Закаленным детям можно и зимой работать в шортах и майке	Просторная и широкая одежда может зацепиться за спортивные снаряды или мешать нормальным движением суставов
Обувь	Носки, гетры или специальные получешки (продаются в спортивных магазинах)	Не мешают нормальному развитию стопы, препятствуют появлению плоскостопия
Инвентарь	Мячи, скакалки, обручи (обязательно должны подбираться по росту ребенка)	Способствуют выполнению упражнений с собственным весом
Дополнительные предметы	Наколенники, коврики для упражнений в положении лежа	Не стирают колени, позволяют комфортно проводить занятие

Для проведения зарядки выделяется свободное пространство. Обычно упражнения делают в гостиной около телевизора, на котором включают музыкальное мультипликационное сопровождение.

Перед началом зарядки обязательно делают разминку. Она увеличивает ритм сердца, дыхание и согревает мышцы, сухожилия.

Качественная разминка препятствует появлению травм в процессе гимнастики.

Разминка включает в себя следующие действия:

кардио-разогрев. Упражнение — ходьба на месте с высоким поднятием колен;
суставная гимнастика. Упражнения — поочередное движение суставами;
растяжка мышц. Упражнение — раздвигание ног (шпагат), раскидывание рук в стороны и обратно; Гимнастические упражнения для детей на растяжку мышц
восстановление дыхания. Упражнение — руки вверх на вдохе, вниз на выходе.

Примерные комплексы упражнений для детей в домашних условиях

Гимнастические упражнения для детей подбираются в полном соответствии с возрастом ребенка. В зависимости от его физических способностей формируется комплекс занятий.

Перед началом гимнастики обязательно выполняется разминка.

4-5 лет

Упражнения в возрасте 4-5 лет направлены на развитие мышц.

Отлично подойдет комплекс, выполняемый по инструкции:

Принимается положение лежа на животе. Ребенку нужно поочередно поднимать руки и ноги наверх (насколько это возможно).
Поддерживается положение лежа на животе. Ребенок поднимает 1 руку и ногу, при этом он учится тянуть носок на ступне.
Ребенок переворачивается на спину. Сначала поднимают ноги, делают упражнение «велосипед». Затем меняется на «ножницы», когда ноги посменно скрещиваются.
В положении лежа на спине выполняется упражнение «березка». Ноги поднимаются высоко вверх, носки вытягиваются. Далее поднимают бедра, помогают им руками. Упершись локтями в пол, туловище поднимается максимально высоко, и ноги при этом выдерживаются в ровном положении. Продержать такую стойку нужно 3-5 сек.
Принимается положение стоя, ноги на ширине плеч. Выполняются приседания. Родителям нужно проследить, чтобы ребенок постоянно дышал, потому что многие задерживают дыхание до полного завершения упражнения.
Принимается положение стоя на коленях. Руки вытягиваются вперед и ставятся на пол. Нужно потянуться, слегка раскачивая корпусом. Упражнение называется «кошка» из-за сходства в движениях.

Каждое упражнение выполняется по 8-15 раз, в зависимости от физической подготовки ребенка.

6-7 лет

Комплекс занятий для дошкольников меняется. Им требуется больше пространства, поскольку большинство упражнений построены на активности.

Комплекс разделяется на этапы:

Бег. Контролировать, чтобы ребенок бежал по ровной линии или выдерживал определенный темп, не нужно. Он может вилять, разгоняться и переходить на быструю ходьбу. Время бега — 35-40 сек.
Прыжки. Чередуются прыжки с выпадом вперед, на одной ноге, на месте и через скакалку. Каждый заход выполняется по 15-20 раз.
Отжимания. Для начала используют поверхность примерно на 40-50 см выше уровня пола в качестве упора. Со временем планку постепенно снижают, пока она не дойдет до уровня пола. Выполняется по 10-15 раз.

Когда только осуществляется переход на активные упражнения, их продолжительность начинается с 3-5 раз (для бега — с 15-20 сек). Со временем количество увеличивается. Такое постепенный рост активности позволяет ребенку подстроиться под новый ритм без вреда здоровью.

К комплексу упражнений можно добавить игру с мячом. Его кидают в стену, затем ловят. Лучше, если ловят по очередь родители и дети, тогда активности в упражнении больше.

8-10 лет

Гимнастических упражнений для детей 8-10 лет очень много. Здесь ребенку предстоит концентрироваться, поскольку они включают в себя нагрузку на разные группы мышц. Нужно одновременно выполнять несколько действий, что требует сосредоточенности, которая отсутствует у дошкольников.

Стандартный комплекс упражнений:

Исходное положение (далее ИП): руки вдоль туловища, ноги вместе. Выполняется ходьба на месте с высоким подниманием колен. Время: 1 мин.
ИП: аналогичное. На вдохе руки поднимаются вверх, а левая нога отводится назад, вытягивается носок. На выдохе принимается ИП. Дальше процесс повторяется с правой ногой. Для каждой выполняют по 10 подходов.
ИП: стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, на поясе. Выполняются наклоны в стороны, поднимая и вытягивая руку (если наклон вправо, рука — левая). Для каждого наклона требуется по 10 подходов.
ИП: ноги расставлены широко, руки на поясе. На выдохе нужно наклониться вперед, дотянуться левой рукой до носка правой ноги. Затем процесс повторяется с правой рукой, для каждой по 10 подходов.
ИП: ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и соединены ладонями перед грудью. Выполняются повороты корпуса в разные стороны. При этом локти раскидываются в стороны. Возвращаясь в ИП, локти нужно прижимать друг к другу. Для каждой стороны выполняется по 10 подходов.
ИП: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполняются неполные приседания (когда угол согнутых коленей равен примерно 90 градусам). При этом руки вытягиваются вперед, но при подъеме возвращаются в первоначальное положение. Приседания полезны для нормализации кровообращения, работы пищеварительных органов и тренировки выносливости. Поэтому подходов здесь должно быть столько, сколько сможет выполнить ребенок. Главное — выдерживать умеренный темп, не торопиться.
ИП: на полу, упор делается на ладони и пальцы ног. Выполняются обычные отжимания 8-10 раз.
ИП: стоя, руки на поясе, ноги слегка расставлены. Выполняется 30-40 прыжков в умеренном темпе. Для опытных и выносливых детей подойдут прыжки на скакалке.
ИП: как при выполнении 1 упражнения. Выполняется ходьба на месте с постепенным замедлением темпа. Время: 1 мин.

После 10 лет к зарядке можно добавлять спортивные снаряды для увеличения нагрузки — гантели, гири. Лучше делать это после консультации с профессиональным тренером.

Обучение гимнастическим трюкам

Обучаться гимнастическим трюкам можно ребенку, физические способности которого достаточно хороши для этого.

Если отдавать детей в профессиональный спорт с раннего возраста, то наблюдается следующая статистика:

1,5-2 г. Ребенок осваивает простейшие навыки, развивающие его ловкость и умение группироваться при падении.
3 г. Упражнения построены на удержании равновесия, а также растягиваются мышцы, развивается гибкость.
4 г. Тренера постепенно вводят в программу простейшие трюки — кувырки, шпагаты, мостики, колеса.
5 лет. Изучение сложных координационных движений по отдельности, которые впоследствии будут собираться в серьезные трюки.
6 лет. Вводятся упражнения на гимнастических снарядах. Сложные трюки выполняются со страховкой и под пристальным наблюдением тренера.

Чтобы ребенок выполнил свой первый сложный трюк, ему нужно тренироваться 4-4,5 года. Чем позже дети приходят в профессиональный спорт, тем сложнее им развивать гибкость, ловкость, разрабатывать координацию. Поэтому подросткам времени на выполнение первого трюка потребуется намного больше.

Независимо от того, будут ли занятия профессиональными или домашними и любительскими, гимнастические упражнения приносят большую пользу для развития детей.

Они сказываются не только на их физической подготовке и выносливости. С помощью тренировок удается выработать дисциплину, стремления и желания работать над собой и своими навыками.

Видео-комплекс гимнастических упражнений для детей

Комплекс динамических гимнастических упражнений для детей 5-ти лет:

Источник