Программа тренировок по плаванию для ребенка 9 лет

Содержание статьи

Учебная программа «Обучение плаванию детей 7–10 лет в условиях урока»

Введение.

На фоне сложных экономических и экологических
условий нашего времени проблема здоровья детей
стоит особо остро. Понятна истина: если нет
здоровья, то всё остальное бессмысленно.

Актуальность данной проблемы возрастает в
связи с тем, что состояние здоровья детей в
начале обучения имеет тенденцию к ухудшению:
увеличивается число детей с сутулой формой
спицы, с функциональным нарушением осанки,
сколиозами I и II степени. По данным
Минздравмедпрома и Госкомсанэпиднадзора России
к моменту поступления в школу 40–60% детей имеют
различные функциональные отклонения: со стороны
органов зрения – 10%, избыточная масса тела – 8–16%,
нарушение осанки наблюдается у каждого второго
ребёнка.

В связи с тем, что по мере увеличения
ученического стажа растёт количество
функциональных отклонений, особенно со стороны
опорно-двигательного аппарата, большое значение
приобрела проблема сохранения, укрепления и
поддержания здоровья младших школьников.

Причины введения уроков плавания вытекают из
существующего противоречия образовательного
процесса: достижение повышенного уровня
содержания образования возможно только при
условии достаточных функциональных
возможностей организма. Существующий учебный
процесс характеризуется рассогласованием между
необходимостью выбора личностью позитивного в
отношении здоровья стиля жизни и недостаточной
работой, способствующей повышению укрепляющих,
развивающих и защитных свойств, организма.

Для решения данной проблемы и исходящих
условий создана представляемая программа.

Особенность изучаемого курса состоит не только
в сохранении и укреплении здоровья обучаю-щихся,
но и в том, что занятия плаванием решают
воспитательные задачи, которые помогают ребятам
стать дисциплинированными, смелыми,
решительными и находчивыми. Эти и другие
морально-волевые качества формируются в ходе
правильно организованных и регулярных уроков, а
также во время соревнований. (Приложение
5)

Весьма важно прикладное значение плавания. К
прикладному плаванию относят ныряние в длину и
глубину, плавание в одежде, переправы вплавь,
простые прыжки в воду и пр.

Эти навыки могут понадобиться людям самых
разных профессий: рыбакам, геологам, морякам,
водолазам и многим другим. (Приложение
3)

Не менее важно и оздоровительное значение
плавания. Известно, что в воде тело человека
находится во взвешенном состоянии,
относительная невесомость тела, горизонтальное
положение в воде раскрепощают опорно-двигательный
аппарат, способствуют развитию различных систем
организма, облегчают деятельность внутренних
органов. К тому же вода, очищая кожу, улучшает
кожное дыхание.

При правильно проводимых занятиях у детей
повышаются функциональные возможности сердечно-сосудистой
системы, укрепляется дыхательная мускулатура,
увеличивается жизненная ёмкость лёгких.
Плавание положительно влияет также на состояние
центральной нервной системы.

Программа по плаванию ориентирована на
применение широкого комплекса упражнений,
кото-рые способствуют формированию правильной
осанки, прививают гигиенические навыки,
закаливают организм, повышая его
сопротивляемость различным простудным
заболеваниям. Поэтому плавание очень полезно и
детям с ослабленным здоровьем.

Отличительными чертами данной программы
является то, что большое внимание уделено
игро-вому фактору. Игра – это естественная
потребность ребёнка, удовлетворение которой
позволяет проводить занятие на высоком
эмоциональном уровне; делать более эффективными
подготовительные упражнения; выявлять
предрасположенность к определённому способу
плавания. (Приложение 4)

Особый акцент в программе сделан на
использование таких методических подходов,
которые позволяют работать с каждым ребёнком
индивидуально; развивать личностные качества,
способствующие формированию у детей культуры
отношений к своему здоровью, познавательной и
двигательной активности, что является очевидным
признаком соответствия современным требованиям
к организации учебного процесса.

Детям предоставляется возможность из большого
количества упражнений и разных способов
плавания выбрать те, которые у них легче
получаются. Это даёт возможность каждому
относиться к обучению более сознательно и
активно. (Приложение 2)

Настоящая программа составлена на основе
государственных документов. В статье 2 Закона
Российской Федерации “Об образовании” среди
принципов государственной политики в области
образования выдвигается приоритет жизни и
здоровья человека.

Статья 51 Закона “Об образовании”
предусматривает создание условий, гарантирующих
охрану и укрепление здоровья обучающихся и
воспитанников.

Образовательное учреждение в соответствии с
существующим законодательством несёт
ответственность за жизнь и здоровье обучающихся
и воспитанников во время образовательного
процесса.

“Концепция модернизации российского
образования” включает в себя задачи по
формированию ценностного ответственного
отношения к собственному здоровью, формированию
культуры здоровья и обучения навыкам здорового
образа жизни.

“Комплексная программа физического
воспитания 1–11-х классов”, раздел Плавание.
Авторы программы: д.п.н. В.И. Лях и к.п.н. А.А.
Зданевич, Москва.: “Просвещение”, 2004 г.

Курс входит в число дисциплин, включенных в
учебный план в инвариантную часть.

Изучение данного курса тесно связано с такими
дисциплинами, как физическая культура, основы
валеологии, ОБЖ.

Программа адресована учащимся 1–4-х классов, а
также частично может быть использована в среднем
звене.

В результате изучения курса обучающийся должен
знать:

Названия плавательных упражнений.
Способов плавания и предметов для обучения.
Влияние плавания на состояние здоровья.
Правила гигиены, техники безопасности и
поведения в экстремальной ситуации.

Каждый ученик должен уметь: проплыть вольным
стилем 15 метров и владеть: двумя любыми видами
плавания.

Основная цель программы заключается в том,
чтобы развить ребёнка при сохранении здоровья,
т.е. развитие ребёнка в соответствии с принципом
природосообразности.

Достижение поставленной цели связывается с
решением следующих задач: удовлетворить
естественную потребность организма в движении,
совершенствовать гигиеническое обучение и
воспитание младших школьников, формирование
норм и навыков ЗОЖ, обучение плаванию в условиях
урока детей 7–10 лет.

В курсе освещаются следующие разделы:

Раздел 1. Вхождение в воду
Раздел 2. Передвижение по дну бассейна.
Раздел 3. Упражнения на всплывание и
лёжа на груди.
Раздел 4. Кроль на груди.
Раздел 5. Кроль на спине.
Раздел 6. Плавание стилем Брасс.

Программа предусматривает проведение
традиционных уроков, уроков-зачетов,
соревнований, посещение секции плавания.

Курс завершается приёмом контрольных
нормативов, которые проводятся в конце года.

Курс обучения состоит из 26 учебных часов в 1
классе и 34 часов во 2 – 4 классах.

Содержание программы.

Курс обучения разбит на три этапа, основной
задачей каждого из которых является:

обучение детей держаться на воде с помощью
плавательных средств;
обучение плаванию различными способами,
поворотам в воде и стартовым прыжкам;
освоение комплексного плавания.

В программу 1–4-х классов по плаванию входят
следующие типы.

Вхождение в воду: по трапу бассейна
лицом к ступеням и соскоком вниз ногами с бортика
бассейна.

Передвижение по дну бассейна: ходьба,
бег, прыжки вверх и вперёд с гребковыми
движениями рук.

Упражнения на всплывание и лежание на
груди: “Поплавок”, “Звезда”, “Медуза”,
“Стрела”.

Кроль на груди: движения ногами,
руками, согласование движений руками и дыхания,
скольжения на груди с последующим подключением
ног, рук и дыхания; повороты.

Кроль на спине: скольжение руки вдоль
туловища, с подключением работы ногами и гребка
одной рукой; с гребком, выполняемым одновременно
правой и левой рукой; с попеременным выполнением
гребка правой и левой рукой; согласование
движений рук, ног и дыхания.

Брасс: согласованное движение руками
и ногами; повороты.

Прыжки в воду: в длину, в глубину,
обыкновенные с бортика; сильный толчок руками;
правильный сгиб ног в коленных суставах при
входе в воду; малое разведение ног при входе в
воду; неглубокий вход в воду.

Урок состоит из трёх частей: вводной,
основной и заключительной.

Вводная часть проводится на суше и
включает в себя объяснение задач, выполнение
знакомых общеразвивающих упражнений и
ознакомление на берегу с теми элементами техники
движений, которые дети будут затем делать в воде.
Всё это создает благоприятные условия для
функционирования сердечно-сосудистой и
дыхательной систем организма и подготавливает
учеников к выполнению задач основной части
урока.

В основной части дети привыкают к
воде, овладевают элементами техники новых
двигательных действий, изучают технику плавания
спортивными способами, выполняют специальные
упражнения для профилактики сколиоза, играют в
воде.

В заключительной части необходимо
снизить физическое и эмоциональное напряжение. В
конце урока дети спокойно плавают, выполняют
дыхательные упражнения. Греются в сауне,
принимая там травяную ингаляцию и выполняя
точечный массаж для профилактики простудных
заболеваний. (Приложение 1)

Урок плавания продолжается 40 минут, 10 минут из
которых уделяются спортивным играм в воде.

Учебно-тематический план.

Наименование разделов и тем	Количество часов				Форма контроля
Наименование разделов и тем	1 класс	2 класс	3 класс	4 класс	Форма контроля
Раздел 1. Вхождение в воду
1.1. По трапу бассейна	3	1	1	1
1.2. Соскоком вниз ногами с бортика	3	1	1	1
Итого по разделу:	6	2	2	2
Раздел 2. Передвижение по дну бассейна
2.1. Ходьба	2	1	1	1
2.2. Бег	2	1	1	1
2.3. Прыжки вверх и вперёд с гребковым движением рук	2	1	1	1
Итого по разделу:	6	3	3	3
Раздел 3. Упражнения на всплывание и лёжа на груди
3.1. “Поплавок”	2	2	1	1
3.2. “Звезда”	2	2	1	1
3.3. “Медуза”	2	2	1	2
3.4. “Стрела”	2	2	1	1
Итого по разделу:	8	8	4	5
Раздел 4. Кроль на груди
4.1. Движения руками	1	2	2	1
4.2.Движения ногами	1	2	2	1
4.3. Согласование движений руками и дыхания	1	2	2	3
4.4. Скольжение на груди с последующим подключением – ног; – рук; – дыхания.	1 1 1	2 1 1	2 2 1	1 1 3
Итого по разделу:	6	10	11	10
Раздел 5. Кроль на спине
5.1. Скольжение рук вдоль туловища		2	3	1
5.2.С подключением работы ногами и гребка одной рукой		2	3	1
5.3. С гребком, выполняемым одновременно правой и левой руками		3	3	3
5.4. С попеременным выполнением гребка правой и левой рукой		4	5	4
Итого по разделу:		11	14	9
Раздел 6. Плавание стилем Брасс				5	Прием контрольных нормативов. Тест.
Итого по разделу:				5
Всего:	26	34	34	34

Список литературы.

1. Бабенкова. Е.А. Как помочь детям стать
здоровыми. – М.: Астрель, 2003.

2. Балакирева Н.И. и др. Валеологизация
образовательного процесса. Методическое
пособие. – Новокузнецк, 1999.

3. Зайцев Г.К. Уроки Айболита. – СПб., 1997.

4. Кубышкин В.П. Учите школьников плавать.

5. Министерство образования РФ. Программы для
общеобразовательных школ.

6. Мурыкин Р.П. Я учусь плавать.

7. Петухов С.И., д.п.н., и др. Познавательно-развивающие
педагогические технологии оздоровительной
направленности в системе непрерывного
физического воспитания. Программно-методический
комплекс. – Новокузнецк, 2002.

8. Физкультура для всей семьи./Сост. Т.В.
Козлова, Т.А. Рябухина – М., 1989.

Контрольные материалы.

Контрольные нормативы даются на выбор
учащихся.

Проплыть 15 метров вольным стилем.
Работа ног с досточкой и дыхание.
Согласование движений руками и ногами.

Тест “Моё здоровье”.

Ответь на вопросы и подсчитай очки.

Сколько раз в неделю ты посещаешь бассейн?
- 2 раза
- 1 раз
- никогда
Как часто ты болеешь простудными заболеваниями?
- ни разу в учебном году
- раз в год
- раз в четверть
Есть ли у тебя нарушение осанки?
- нет
- небольшое
- да
Какие стили плавания ты знаешь?
- два и более
- один
- никакие
Нравится ли тебе заниматься плаванием?
- да
- иногда
- мне всё равно

Очки
0
5
15

0
5
10

3
5
10

1
2
10

2
3
10

Теперь займёмся подсчётом.

Если набралось 6–7 очков – ты в полном порядке.
От 7 до 20 очков – уделяй больше внимания своему
здоровью!
От 20 до 55 очков – пора подумать серьёзно о своём
здоровье!

Будь здоров!

Источник

обучение плаванию школьников и подростков, упражнения и методики

Фото

В этой статье я напишу про два возможных варианта научить ребенка плаванию: “экспресс” (буквально за 1-2 занятия) и “академический” (более долгое и качественное обучение).

Внимание! Эта статья посвящена обучению детей в возрасте 6-9 лет и старше. Если Вас интересует обучение для более младшего возраста, этому вопросу у меня посвящена отдельная статья.

Особенности школьного возраста

В отличие от более младших ребят, начиная с 6-7 лет ребенок уже готов к обучающему процессу – готов осознанно выполнять упражнения, задания. Именно с этого возраста берут на учебу в спортшколу.

В этой связи, здесь уже нет необходимости проводить обучение через игры (как с маленькими) и при этом можно и нужно прививать ребенку правильный стиль плавания.

Тем не менее, и в отношении школьников задача родителя – добиться наличия у ребенка желания заниматься плаванием, то есть – заинтересовывать, а не заставлять его.

Также отмечу, что ни в коем случае не следует ругать ребенка, если он нахлебался воды – нужно относиться спокойно (почему – более подробно см. здесь). Задача – чтобы от занятий шел позитив. Почаще хвалите ребенка.

Основы правильного плавания

Я пишу об этом во многих статьях на этом сайте и на всякий случай повторю здесь еще раз (если вы уже читали или разбираетесь в вопросе – смело переходите к следующему разделу статьи).

Правильное плавание – это плавание с опущенной в воду головой. Вдох, разумеется, делается в результате подъема (в брассе) либо поворота (в кроле) головы, выдох – в воду носом или ртом. Учить нужно именно такому плаванию.

Любой человек, а особенно ребенок инстинктивно стремится задрать голову наверх – это как минимум нужно для комфортного дыхания. Напротив, опускать в воду лицо и плыть в таком положении – не очень естественное для человека действие.

Тем не менее, правильно плавать именно с опущенным в воду лицом:

Во-первых, поднятая голова нарушает баланс тела, начинают тонуть ноги и таз.
Во-вторых, она мешает телу вытянуться, нарушает плавучесть.
В-третьих, если говорить о длительных занятиях, то пережатые шейные позвонки и сжатые кровеносные сосуды – это как минимум не полезно для здоровья.

Правильное положение головы в плавании кролем

Кроме того, поскольку у нас речь идет об обучении, то учить плаванию с нуля также намного легче с опущенной головой, а не с поднятой. Опустив лицо в воду и набрав в грудь воздух, даже самый начинающий сможет звездочкой держаться на воде (а это – половина пути!), в то время как с поднятой головой начинающему будет крайне тяжело удержаться на воде.

Ваша задача – научить ребенка плаванию с опусканием головы в воду. Это не означает, что он в дальнейшем будет всё время так плавать. Напротив, научившиеся дети затем часто купаются, плавая кролем с поднятой головой. Но они уже умеют плавать, то есть задача научить – достигнута.

Методика обучения в бассейне

Алгоритм шагов – примерно тот же, который был описан в статье для детей 3-5 лет:

Учимся опускать лицо в воду и делать выдох носом (затем – также и ртом).
Учимся плавать за счет работы ног (руки – с плавательной доской или стрелочкой).
После того, как предыдущие шаги пройдены, подключаем руки.

Где проводить занятия?

Оптимальный вариант – достаточно мелкий (чтобы можно быть встать), прозрачный и теплый бассейн.

Допустимы и занятия в открытых водоемах, но на море учебе будут мешать волны и соленая вода, а в реках и озерах вода будет непрозрачной, что нежелательно для самых первых шагов в обучении ребенка.

С чего начать? Экспресс-вариант

Как вариант, попробуйте с ребенком провести экспресс-обучение по методике, которую предложил тренер Денис Тараканов.

Для совсем маленьких детей она обычно не годится, но с 6-7 лет вполне можно попробовать ее применить в качестве старта.

С помощью этой методики можно научить ребенка хотя бы как-то плыть всего лишь за одно-два занятия.

Наглядно эта методика показана в видео самого ее автора, очень рекомендую посмотреть:

Вот последовательность упражнений, которые нужно выполнить. Каждое упражнение делаем около 10 раз, затем переходим к следующему:

В мелкой части бассейна (где можно лечь и при этом дотянуться до дна) ребенок руками опирается на дно, лицо опускает в воду, расслабляет шею – делаем так 10 раз.
Делать то же самое, но дополнительно отрывать одну руку ото дна.
Делать то же самое, но затем убираем одну руку, затем – вторую.
Если ребенок смог выполнить это упражнения (убрать обе руки и остаться лежать в воде) – он научился держаться на воде.
Повторяем те же действия, но руки выпрямляем вперед. Всё делаем спокойно и мягко, без рывков.
Делаем то же самое, но нужно немного отойти назад, оттолкнуться ногами и проскользить (руки вытянуты вперед).
Теперь к вышеизложенному добавляем работу ног (про технику не думаем, просто мягко двигаем – бултыхаем).
Добавляем руки – техника не важна, можно по-собачьи. Главное – держать руки впереди, не заводить их за тело (держим их впереди для того, чтобы можно было голову поднять).
Делаем всё то же самое, но дополнительно поднимаем голову на пару секунд, пока без вдоха.
Делаем то же самое, но при этом добавляя вдох ртом.

Если вам что-то непонятно по вышеизложенному – еще раз пересмотрите видео, там показан каждый шаг.

Если ребенок сможет по 10 раз сделать каждый из этих шагов – он научился плавать! Далее уже нужно переходить на освоение полноценных кроля или брасса, об этом – чуть ниже.

Академический вариант

Если у Вас не получился или если Вам не нравится вышеизложенный “экспресс” вариант, то тогда учите ребенка по “академической” методике.

В таком случае нужно делать следующие упражнения.

Дыхание в воду

Ребенку требуется опускать лицо в воду и производить выдох носом или ртом. Как правильно, это делается 10-15 раз в начале каждого занятия.

Фото 5 Опускание головы в воду. Руки держатся за стенку бассейна.

Плавание с доской

Ребенок берет в вытянутые вперед руки плавательную доску и плывет за счет работы ног.

Тело должно быть вытянутым, лицо – опущено в воду и поднимается только для того, чтобы сделать вдох (а выдох, соответственно, делается в воду).

Выглядит это следующим образом:

Фото 6 Момент выдоха Фото 2 Момент вдоха

Движения ног – махи, как в кроле. Однако следите, чтобы ноги не сгибались в коленях, а работали от бедра (подробнее об этом – здесь).

Бывает также, что ребенок больше склонен к “лягушачьим толчкам” ногами – то есть к брассу. Если это так – то пусть плавает с доской, делая такие движения.

Как определить эту предрасположенность, показано в данном видео:

На это упражнение может уйти от одного до многих занятий.

Стрелочка

Если ребенок хорошо освоил плавание с доской за счет ног, то он уже может проплыть по воде, вытянув руки вперед стрелочкой и работая ногами.

Плавание стрелочкой можно давать в качестве альтернативы плаванию с доской, а затем оно выступает в качестве теста: если ребенок может проплыть стрелочкой (т.е. руки вытянуты, лицо в воде, ноги работают) – значит он прошел этот этап.

Отталкивание, скольжение и переход к плаванию стрелочкой

Подключение рук

После завершения предыдущего этапа, подключаем руки.

Здесь есть три варианта:

Если ноги работали брассом, то руки также подключаем в этом же стиле, то есть они из вытянутого положения одновременно должны делать гребок к себе и затем выбрасываться вперед. Подробнее про то, как делать такие гребки – в этой статье.
В этом случае нужно также следить, чтобы была координация движений ног и рук (ноги делают толчок во время выброса рук вперед).
Результат: ребенок освоил плавание брассом, далее нужно шлифовать технику или изучать кроль.
Если ноги работали кролем, то на первом этапе можно к ним подключить руки брассом, поскольку такой гребок проще и понятнее ребенку (он близок к интуитивно понятному плаванию по-собачьи).
Результат: ребенок плавает в стиле “ноги – кроль, руки – брасс”. Это вполне нормальный и допустимый стиль для начинающего.
Если ноги работали кролем, то можно также и сразу осваивать гребки кролем.
Для этого обычно тренеры дают такое задание: ребенок плывет с доской, делает рукой гребок и возвращает на доску, затем – повторяет этой же рукой либо делает гребок второй рукой. Постепенно, плавая с доской, он учится делать гребки кролем. Подробнее про правильную технику таких гребков читайте здесь.
Параллельно тренируется дыхание вбок: во время гребка, когда рука идет к бедру и разворачивает грудную клетку, плечи вместе с головой поворачиваются для того, чтобы взять воздух.
Результат: ребенок освоил плавание кролем.

Разнообразие в упражнениях

Выше была описана упрощенная схема – кратчайший путь в обучении ребенка плаванию.

При этом часто тренеры дают на занятиях разные задания:

чередование упражнений из кроля и брасса;
параллельно или даже с самого начала – обучение плаванию на спине.

Если Вы намерены основательно заниматься с ребенком – также разнообразьте занятия, чередуйте разные стили и упражнения. Если же задача – поскорее научиться, то допустимо пройти “коротким путем” к одному из трех вышеуказанных вариантов.

Дальнейшее развитие

Независимо от того, прошли ли вы “экспресс” вариант либо “академический” вариант, на этом этапе у ребенка еще не сформируется правильная спортивная техника – он просто научится плавать, но движения не будут оптимальными.

Дальше нужно уже серьезно осваивать кроль на груди и на спине, брасс, по желанию можно также и баттерфляй.

Фото 10 Четыре спортивных стиля

Я убежден, что правильную технику этих стилей может поставить только тренер или опытный пловец.

Если Вы изначально на них нацеливаетесь – то по возможности лучше с самого начала отдайте ребенка в секцию в бассейн или на индивидуальные занятия к тренеру.

Если же такой возможности нет, то в дополнение к этой статье рекомендую ознакомиться с моими статьями по этим стилям плавания:

кроль: техника, как научиться;
брасс: техника, как научиться;
плавание на спине: как плавать и как его освоить;
баттерфляй: как плавать, обучение.

Обучение подростков

В завершение хотел бы отметить, что всё вышесказанное подходит не только для детей 6-10 лет, но и для более старшего, подросткового возраста.

В 12-14 лет детям даже проще выполнить все те же самые упражнения, особенно в части дыхания в воду и способности держаться на воде.

Главное – чтобы к этому возрасту не был сформирован устойчивый страх воды. Если же такой страх успел сформироваться и стал причиной того, что к подростковому возрасту ребенок все еще не плавает, то вопросу избавления от такого страха я также посвятил отдельную статью.

Источник