Спортивная нагрузка ребенку 8 лет

Когда отдавать детей на спорт и как рассчитать нагрузки

Считается, что, чтобы ребёнок вырос здоровым и активным, непременно нужно с малых лет приучать его заниматься спортом. Но в какую именно секцию лучше отдать ребёнка и когда? И что делать, если ребёнок категорически отказывается делать даже зарядку? Редактор The Challenger Маша Цырулёва поговорила об этом с детским тренером и специалистом по реабилитации, кандидатом педагогических наук Дмитрием Фединым.

Полезная рассылка «Мела» два раза в неделю: во вторник и пятницу

На вопрос о том, в каком возрасте детям можно начинать заниматься спортом, нет однозначного ответа. Всё индивидуально и зависит от физических параметров: роста, веса, телосложения. Главное, чего категорически нельзя делать, это спешить. Я даже против того, чтобы ребёнка рано ставили на ноги. До 4-5 лет у ребёнка всегда должна быть возможность сесть в коляску, если он устал. Часто наблюдаю такую картину: мальчик уже с трудом передвигает ногами, а родители тащат его за руку, как козла на верёвочке. Потому что они или поленились взять с собой коляску, или наслушались советов о том, что с малых лет дети должны много ходить. А ведь у ребёнка ещё не сформировались до конца бедренные суставы и колени. И перегружать их категорически нельзя. То же самое — с голеностопом. Не нужно давать большую нагрузку, это мешает подъёму правильно сформироваться и способствует развитию плоскостопия.

Когда ребёнку исполнилось пять лет, можно аккуратно пробовать приобщать его к занятиям. Начинать нужно не с беговой подготовки, не с силовых тренировок и не со сложнокоординационных видов. Начинать лучше всего с общей гимнастической подготовки, которая включает в себя упражнения на выравнивание и укрепление позвоночника, растяжку, суставную гимнастику. Можно также подключить занятия плаванием, хореографию.

Серьёзная ошибка — сразу искать специализацию. Не нужно, например, с самого раннего возраста пытаться сделать из ребёнка марафонца

Я видел детей, которых рано начинают гнать на пробежку. Они плачут, они не хотят, а папа или мама, любители лёгкой атлетики, заставляют. Уже понятно, что из этих детей легкоатлеты вряд ли получатся. Есть такое понятие — жизненный ресурс. Так вот нужно понимать, что мы должны этот ресурс увеличивать. А форсируя физическое развитие ребёнка, мы его только сокращаем.

О специализации обычно задумываются, когда ребёнку лет семь. В некоторых видах спорта — чуть раньше. Если вы обеспечили своим детям хорошую гимнастическую подготовку, им будет легко даваться практически любая дисциплина, потому что они будут уметь владеть собственным телом, знать технику движения, научатся не уставать. Это очень важно — научить ребёнка не уставать. Если человек боится устать, он начинает работать меньше. Но и усталость в ответ на это наступает раньше. Вы снижаете нагрузки — и устаёте ещё быстрее. В конечном итоге, когда вы себя обездвиживаете, вы начинаете уставать от малейшей активности. Иногда нужно «идти на усталость», чтобы эта усталость отступала.

9 советов, как выбрать спортивную секцию и не навредить ребёнку

Самое сложное в детском спорте — найти границу между допустимой усталостью и перетренированностью. Рассчитать нагрузку должен помочь тренер. Идеальная ситуация — это когда ребёнок хочет заниматься, родители поддерживают его и подают пример, а тренер знает, как это правильно сделать. К сожалению, такое случается не так уж и часто.

Как отличить хорошего тренера от плохого? Во-первых, очень часто хороший тренер — это тренер с большим опытом работы. К детям нужно уметь найти подход, а такое умение приходит только с опытом. Во-вторых, обратите внимание на здоровье вашего ребёнка.

Главное в тренировках детей — это безопасность. И если ваш сын или ваша дочь часто получает травмы, скорее всего, тренер где-то допускает ошибку

И в-третьих, я бы остерегался тренеров, которые скрывают тренировки от родителей. Моё мнение — родители могут и даже должны присутствовать на трибунах или в зале во время тренировок, а ещё лучше — тоже заниматься. Это даёт детям дополнительный стимул. Вообще, больше привлекайте детей к занятиям спортом на личном примере. Если вы выдерните ребёнка из постели с утра пораньше и попытаетесь заставить его делать зарядку, а сами при этом будете бездельничать, это вряд ли сработает. Дети, особенно в совсем юном возрасте, копируют поведение родителей, и если вы хотите, чтобы они делали упражнения по утрам, начните делать их сами. В конце концов, это и для вас будет полезно.

Некоторые родители привыкли думать, что естественное состояние для ребёнка — быть активным, любить двигаться, бегать, прыгать, заниматься спортом. Но не все дети такие. Ваш ребёнок может быть очень спокойным и усидчивым. И, возможно, спорт — просто не его. В этом нет ничего не нормального, все дети разные, и у каждого — свой, особенный характер. Не нужно пытаться любой ценой заставить вашего ребёнка заниматься. Запаситесь терпением и ищите те физические активности, которые понравятся вашему сыну или вашей дочери. Поддерживайте их своим примером.

Как выбрать боевое искусство для ребёнка

Бывает ещё такая ситуация. Ребёнок с удовольствием занимался каким-то видом спорта, а потом вдруг «перегорел», ему перестало нравиться, он не хочет ходить на занятия. Обычно это результат перетренированности. В таких случаях тоже не нужно давить на ребёнка. Лучше сделать паузу, сменить вид спорта ненадолго, а может, делать большой перерыв на несколько месяцев. Ну а для профилактики такой перетренированности и эмоционального выгорания не забывайте давать детям отдохнуть, устраивайте им выходные. Не только от занятий спортом, от всего — от учёбы, от многочисленных кружков и секций. У ребёнка должно быть время на то, чтобы он просто посидел в своей комнате или где-то ещё, порисовал, почитал книжку, просто посмотрел в стену. Это его время. Его личное время. И такого времени должно быть как минимум два часа в неделю.

И последнее. Когда вы приводите ребёнка на тренировку, не мечтайте о том, что из него вырастет чемпион. Для вас главной целью должно быть здоровье. А выберет ли ваш сын или ваша дочь карьеру спортсмена или решит искать себя в другой области, пока совсем не важно.

О том, как воспитать здорового и спортивного ребёнка, 16 февраля на совместной лекции «Мела» и The Challenger расскажут детский футбольный тренер и спортивный директор Максим Алекберов и телеведущая, мать троих детей Ирина Шадрина. Мероприятие начнётся в 19.30 в шоу-руме Match Point на улице Василисы Кожиной, 1. Вход на лекцию свободный по предварительной регистрации.

Фото: iStockphoto (RichVintage)

Все о детском спорте читайте по этому тегу.

Источник

Ребенок и спорт: вредные нагрузки

Физическая активность — ключ к здоровью. Но если на ключик слишком налегать, замок сломается, не так ли?

Больше спорта — меньше здоровья?

В спорте высших достижений высокие гонорары, но платят их не просто так, а за сверхвысокие нагрузки. Независимые эксперты считают: достичь их и остаться в живых может только тот спортсмен, который принимает допинг. Но, как учил ещё Парацельс, «всё яд, и всё лекарство, дело только в дозе». Дозы же препаратов, которые принимают спортсмены, таковы, что к исходу карьеры чемпионы становятся больными людьми, или, во всяком случае — не совсем такими, которыми их задумала мать-природа.

Вот пара вопросов на засыпку: на кого больше похожи борцы-тяжеловесы и штангисты: на людей или быков? А на кого похожи лыжницы и легкоатлетки: на женщин или мужчин? Дело дошло до того, что из-за гормонального допинга целые команды спортсменок разговаривают низкими мужскими голосами.

Спорт — могила?

В начале XIX века всерьёз существовала теория: поскольку идеальная фигура — шар, то и организм по своей форме должен быть как можно более округлым. Поэтому нужно побольше есть и поменьше двигаться.

В XXI веке пользу для здоровья от ограничения движений обосновал известный московский профессор Анатолий Ситель. По специальности мануальный терапевт, он пришёл к выводу, что позвоночникам современных горожан, ослабленным малой подвижностью, противопоказаны нагрузки, которых требуют от них теннис, спортивные танцы, занятия на тренажёрах и многие другие виды физической активности. Особенно опасны скручивающие движения, присутствующие в том же теннисе, борьбе, боксе.

Чрезвычайно опасны сверхнагрузки в тяжёлой атлетике. Анатолий Ситель утверждает: за красоту фигуры, достигнутую при занятиях фитнесом, приходится платить неладами со здоровьем. Яркий пример тому — проблемы Шарон Стоун, которая здорово похорошела после ударных занятий в тренажёрных залах, но зато у неё начались серьёзные неполадки со здоровьем.

Профессор Ситель вовсе не предлагает усесться в кресло и не вылезать из него круглые сутки. С его точки зрения, физические нагрузки должны быть научно обоснованными и индивидуализированными для каждого человека. Например, если у вас проблемный поясничный отдел позвоночника, «качать» пресс при помощи подъёма прямых ног вредно. Но зато можно прекрасно обойтись таким упражнением: лёжа на спине вдыхать и выдыхать с пятикилограммовым грузом на животе. Эффект тот же и даже лучше, а вреда для позвоночника никакого.

Кстати, особенно острый «зуб» у Анатолия Сителя на школьную физкультуру. По его мнению, разработанные ещё чуть ли не в 30-е годы прошлого века методики физического воспитания школьников безнадёжно отстали от современной науки.

Школьную физкультуру нужно менять. Впрочем, каждый человек и сам поймёт, если вспомнит, например, прыжки через козла: будущим матерям это упражнение пользы принести не может, да и будущим отцам — тоже. Стоит вспомнить привычный нам лозунг «Бегом от инфаркта». О пользе ходьбы для здоровья говорят не только наши отечественные учёные, но и их западные коллеги.

Спорт и дети

Вырастить ребёнка здоровым, красивым, сильным — нормальный родительский долг. А если дитя ещё и успехов в спорте добьётся — совсем хорошо. Вот вам и причина, по которой мамы ведут за ручку своих малышей в спортивные секции. Правда, сами детишки, позанимавшись раз-другой, не всегда реагируют бурным весельем на слова «собирайся, пора на тренировку».

И тут мнение ребёнка нужно учесть: во-первых, выбранный вами вид спорта должен быть ему интересен, а во-вторых, посилен, и не превращаться в физкультурную каторгу. Чтобы разобраться, что же вашему дитяти подойдёт, нужно знать, какие «спортивные» особенности характерны для того или иного возраста.

Трёхлетки и более младшие никаким спортом не могут заниматься в силу возраста. Далее, с 4 до 6 лет, в дошкольном возрасте, дети воспринимают занятия в виде игры. Нудные «делаем раз, делаем два» они могут выносить в очень ограниченном объёме. Игры с мячом, эстафета, бег наперегонки — вот те упражнения, которые найдут отклик в душах дошколят.

Младшим школьникам (7-10 лет) уже доступны более интенсивные нагрузки и даже упражнения на выработку мышечной силы (приседания, отжимания), но только без отягощений. То есть гантели, даже самые лёгкие — запрещены! Главная опасность спортивных нагрузок у младших школьников — риск возникновения деформаций скелета.

В этом возрасте его формирование как раз и идёт самым активным образом, поэтому любая неравномерная нагрузка (например, разная на правую и левую ногу), способна привести к неисправимым искривлениям костей таза или позвоночника. Слишком значительная нагрузка на ноги (например, при занятиях прыжками) чревата плоскостопием.

Детям среднего школьного возраста (11-14 лет) и подросткам (с 15 лет) позволительны постоянно возрастающие нагрузки — вплоть до интенсивных и длительных тренировок. Но и у них есть своя «ахиллесова пята» — неодновременность созревания разных органов во время периода бурного роста. Кости, мышцы могут успеть вырасти, а сердце и сосуды отстают. В такой ситуации сердце способно «отомстить» за непомерную нагрузку развитием кардиопатии, за которой последует сердечная недостаточность.

Прежде чем отдать ребёнка в ту или иную секцию, возьмите его за руку и отведите в физкультурно-спортивный диспансер или хотя бы — в районную поликлинику. Потому что кроме ваших и его собственных желаний и предпочтений существуют объективные показатели здоровья, которые укажут, насколько полезен или, наоборот, вреден, окажется вашему чаду тот или иной путь спортивной карьеры.

Насколько рано нужно отдавать малыша «в спортсмены»? Это зависит от вида спорта. В 7-9 лет лучше обратить внимание на плавание, гимнастику, фехтование, теннис, фигурное катание. Для возраста 9-11 лет подойдут баскетбол, лыжи, парусный спорт, шахматы и шашки. 10-11 лет — волейбол, водное поло, борьба, академическая гребля, конькобежный спорт, лёгкая атлетика, прыжки в воду, современное пятиборье, футбол, хоккей. В 12-13 лет можно заниматься велоспортом, боксом, тяжёлой атлетикой.

Не ждите, что отданное в секцию юное дарование тут же начнёт выдавать на гора рекорды. Первые месяцы, а то и год-два уйдут на ОФП — общую физическую подготовку. Только подтянув её, можно взваливать на плечи ребёнка по-настоящему спортивные нагрузки. Кстати, за этот период вы сможете окончательно выбрать, успехами в каком виде спорта ваш отпрыск прославит вашу фамилию.

Одних отдают «в спорт», чтобы сделать их чемпионами, других — чтобы вырастить здоровыми, гармоничными личностями. В зависимости от этого и нужно выбирать вид спорта. Если вы хотите, чтобы ребёнок добивался рекордов, стоит отдать его в тот вид, где его врождённые физические достоинства ему в этом максимально помогут, а недостатки будут иметь наименьшее значение. И наоборот: если стоит задача укрепить здоровье, полезно отвести ребёнка в ту секцию, где его физические недостатки будут корректироваться.

Например, в стрельбе из лука очень важна координация движений. Юный спортсмен, родившийся с развитым чувством координации, имеет больше возможностей стать чемпионом в стрельбе из лука. Зато откровенно неловкий ребёнок, у которого всё так и валится из рук, занявшись этим видом спорта, получает шанс избавиться от своего недостатка, хотя, скорее всего, никогда не добьётся в стрельбе из лука выдающихся результатов.

Источник